[...] po zawodach? 2 tygodnie zasłużonej przerwy i jedziemy dalej z koksem. Mój nowy plan będzie się opierał na 5/3/1 Wendlera. Podkreślam słowo opierał się. Wyrzucę z tego planu wyciskanie żołnierskie 5/3/1, więc to już nie będzie plan Wendlera, ale nadal będzie bazował na jego systemie. Moim priorytetem jest siła w TS, siła barków obchodzi mnie o [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
[...] wąsko sztangi płasko 3 serie 8-10 powtórzeń Skończyliśmy biceps, teraz czeka nas jeszcze jedna superseria post-fatygowana na trica, a to pierwsze ćwiczenie w niej. Zwykłe wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem. Wyciskamy szybko, opuszczamy trochę wolniej. Po skończeniu bez przerwy przechodzimy od razu do następnego ćwiczenia. 5b. Francuz [...]
[...] jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]
01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]
Niedoczas dziś okrutny, mam chwilę więc wrzucam wypiskę. Reszta dnia w bólu, będę go znosić w milczeniu. ;-)%-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e4aeea08f4a089ed5dbafdd43287a.jpg Mój komentarz jest taki, że one sobie skaczą jak im się podoba, mimo że żadnych odstępstw dietowych nie ma. O! Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 [...]
Został mi jeszcze jeden trening i będę mogła odhaczyć ten tydzień jako "udało się" ;-) A teraz idę robić jedzenie i do pracy. Ogólne samopoczucie dość słabo,ale może nie umrę jak trochę popłaczę w podusię %-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło - jednak będzie bez [...]
Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]
Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]
Trening 10 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 22kg (poprzednio 20) 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 38kg (34) 3)Rozpiętki 3 x 15 x 17kg (15) 4)Przenosy 3 x 15 x 32kg (30) BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) [...]